Devenir meilleur nous oblige souvent à formuler des intentions d’actions futures, qui ne peuvent pas être réalisées immédiatement¹. Pour que ces bonnes résolutions survivent aux premières semaines de janvier, la grande question est de découvrir comment entretenir une motivation constante et efficace afin de concrétiser nos ambitions sur le long terme.

La question du long terme est au cœur du blog « Apprendre à Vieillir » dédié à la longévité et l’art de bien vieillir. Notre objectif est de partager des connaissances actionnables et personnalisables sur la prévention précoce de la perte d’autonomie, visant à transformer de manière durable le parcours de vie de nos lecteurs.

C’est dans ce contexte que nous partageons un nouvel article à l’occasion de l’Événement “Interblogueurs 2024”² du blog « Devenez Meilleur« ³ dont nous apprécions particulièrement le projet d’amélioration de la personne. Un de nos articles préférés est “7 astuces simples pour ralentir le vieillissement et profiter pleinement de sa jeunesse”⁴. Sa réflexion sur la manière dont nous envisageons notre vie aux âges de 40, 50, 70 et 90 ans fait écho à la mission d’”Apprendre à Vieillir”⁵. 

“Interblogueurs 2024” nous invite à “partager notre meilleure astuce pour mettre en pratique nos bonnes résolutions”². C’est une opportunité parfaite d’explorer et mettre en œuvre une idée à la fois astucieuse et ancrée dans la science: la notion de motivation distribuée. Inspiré par les concepts présentés dans la recherche intitulée « Recomposing the Will: Distributed Motivation and Computer-Mediated Extrospection » ⁶, cet article s’efforcera de relier ces principes à l’art de vivre mieux et de bien vieillir.

Nous découvrirons comment ces idées peuvent être intégrées concrètement dans notre démarche de bien vieillir, en prenant l’exemple du Mouvement⁷, et en les extrapolant à d’autres piliers essentiels de notre existence: l’Alimentation⁸, la Résilience⁹, la Connexion¹⁰ et l’Adaptation¹¹.

Ensemble, nous ferons un voyage symbolique de la Terre à la Lune, une métaphore de nos aspirations les plus élevées. Nous apprendrons à distribuer notre motivation et à utiliser la technologie comme un miroir extérieur pour mieux nous comprendre et nous orienter.

L’idée ici n’est pas de se fixer des objectifs inatteignables, mais de reconnaître que, en visant haut et en utilisant judicieusement les outils disponibles, nous pouvons transformer nos résolutions quotidiennes en un mode de vie délibéré. 

Alors, embarquons ensemble pour cette expédition vers la Lune, où chaque pas, chaque décision, et chaque découverte compte dans notre quête de bien-être à long terme.

1. La compréhension de la motivation distribuée

« Pourquoi est-il si difficile de maintenir nos résolutions à long terme? » Cette question, souvent posée, trouve en partie sa réponse dans le concept de la motivation distribuée⁶. Mais qu’entendons-nous exactement par là?

La motivation distribuée est un principe selon lequel notre volonté de réaliser nos objectifs peut être renforcée et soutenue par un éventail de sources externes. Plutôt que de nous reposer uniquement sur notre force de volonté interne, souvent éphémère et fluctuante, nous répartissons notre motivation à travers différents outils, environnements, et relations. Cela peut inclure l’utilisation de technologies aidant au suivi de nos progrès, l’engagement dans des communautés de soutien, ou même la simple pratique de noter nos objectifs et nos réalisations.

Dans le contexte du bien vieillir, la motivation distribuée prend une dimension particulière. Pour beaucoup d’entre nous, vieillir en bonne santé n’est pas seulement une question de suivre les recommandations médicales, mais plutôt un engagement continu envers un mode de vie qui favorise la longévité et le bien-être. Cela implique d’adopter des habitudes salutaires dans divers domaines tels que l’alimentation, l’activité physique, la résilience et les connexions horizontales et verticales, sociales et spirituelles.

Prenons l’exemple de l’activité physique¹². Au lieu de se fier uniquement à la volonté pour maintenir une routine d’exercice, on peut distribuer cette motivation en utilisant des applications pour suivre les progrès, rejoindre des groupes de marche locaux, ou même simplement en partageant nos objectifs avec des amis ou des membres de la famille pour créer une responsabilité mutuelle.

Cette approche de la motivation distribuée offre plusieurs avantages. Elle permet de créer une structure de soutien plus robuste, réduisant la pression sur notre volonté individuelle. Elle nous aide à surmonter les obstacles et les baisses de motivation temporaires, qui sont inévitables dans tout parcours à long terme. Enfin, elle favorise une approche plus holistique et intégrée, où le bien-être physique, mental et social se renforcent mutuellement.

2. L’extrospection assistée par ordinateur et le renforcement de la maîtrise de soi

Dans notre quête du bien vieillir, la maîtrise de soi est une qualité essentielle. C’est ici que l’extrospection assistée par ordinateur (en anglais, Computer-Mediated Extrospection; CME⁶) joue un rôle fondamental. Au-delà de la simple auto-observation, la CME nous offre des outils pour renforcer activement notre auto-régulation, notamment dans l’application de nos résolutions.

Cette approche s’appuie sur la capacité des technologies modernes, non pas seulement à observer nos comportements, mais également à nous soutenir dans l’adoption et le maintien de bonnes habitudes. Un simple podomètre ou une application de suivi de l’activité physique peut devenir un puissant outil de renforcement de soi. En observant nos propres données, nous nous engageons dans un processus d’auto-réflexion qui renforce notre volonté et notre discipline.

L’effet miroir de ces outils est essentiel. En nous reflétant fidèlement nos actions et nos progrès, ils nous permettent de prendre conscience de nos comportements, parfois méconnus ou sous-estimés. Cette prise de conscience est le premier pas vers le changement. Par exemple, voir le nombre total de pas effectués dans une journée peut nous motiver à augmenter notre activité physique quotidienne, transformant une simple donnée en un puissant moteur de motivation.

Mais la CME ne se limite pas à la présentation des données. Elle offre aussi des opportunités pour établir des objectifs personnalisés, recevoir des rappels et des encouragements, et même participer à des défis amicaux ou des communautés de soutien. Ces fonctionnalités, bien que simples, jouent un rôle crucial dans le maintien de notre motivation et dans la concrétisation de nos bonnes résolutions.

En résumé, l’extrospection assistée par ordinateur est bien plus qu’un ensemble de gadgets technologiques: c’est une véritable extension de notre volonté. Elle nous aide à transformer nos aspirations en actions concrètes, nous guidant vers un mode de vie plus salutaire et plus actif.

3. De la Terre à la Lune – Fixer des Objectifs Ambitieux et les Appliquer dans le Domaine du Mouvement

Sur le chemin du bien vieillir, la fixation d’objectifs à long terme joue un rôle crucial, et c’est là que la métaphore de la Lune prend tout son sens. Comme évoqué dans l’article « Le mouvement et son environnement: le deuxième pilier pour bien vieillir (2/2)« ¹³, fixer des objectifs à la fois ambitieux et réalisables peut transformer radicalement nos habitudes quotidiennes.

Pour beaucoup, l’objectif de 10 000 pas par jour peut sembler hors de portée, mais qu’en est-il de viser 200 kilomètres par mois? Cet objectif, qui équivaut à environ 8600 pas par jour, devient non seulement réalisable, mais aussi profondément motivant. Il s’agit d’une démarche où le cumul des petits pas au quotidien peut mener à de grandes réalisations. De plus, une étude récente vient de confirmer que cet objectif correspond à la dose optimale¹⁴ de pas permettant de bénéficier de l’essentiel des gains de la marche en termes de réduction de la mortalité (Figure 1).

Mais pourquoi s’arrêter là? Imaginons que nous nous fixions un objectif encore un tout petit peu plus grand, comme parcourir 2500 km en un an, soit imaginer faire le tour du monde en 16 ans (Figure 2). Ces objectifs à long terme servent de puissants moteurs de motivation, nous incitant à intégrer une activité physique régulière dans notre routine quotidienne. Ils deviennent des symboles de notre engagement envers le bien vieillir, des rappels constants de notre quête d’un mode de vie salutaire et actif.

Et si nous visions encore plus haut? « Décrocher la lune », avec ses 384 400 km, pourrait sembler un objectif fantaisiste, mais il symbolise l’essence même de notre démarche: un engagement à long terme envers notre santé et notre bien-être. En tenant compte des pas déjà accumulés depuis notre naissance, cet objectif devient une métaphore inspirante de notre voyage à travers la vie.

Dans cette fusion des objectifs à long terme et de leur application concrète, nous voyons comment la motivation distribuée et la CME peuvent être des alliés précieux. Ils nous fournissent les outils pour suivre nos progrès, nous rappeler nos objectifs, et nous encourager dans notre parcours. Que ce soit par le suivi quotidien de nos activités ou par la célébration des étapes franchies, ces technologies nous aident à rester sur la bonne voie.

En adoptant une approche à la fois ambitieuse et mesurable, en distribuant notre motivation dans l’espace, mais aussi dans le temps¹², nous pouvons transformer nos bonnes résolutions en habitudes de vie durables. Chaque pas, chaque kilomètre parcouru nous rapproche de nos objectifs ultimes, qu’ils soient de marcher davantage chaque jour, de parcourir le monde, ou même, symboliquement, de décrocher la lune.

4. Extension du concept aux autres piliers du mode de vieillir

Après avoir exploré en profondeur l’importance du mouvement et découvert comment l’approche « Objectif Lune », combinant motivation distribuée et CME, peut transformer nos habitudes de marche, il est temps d’étendre cette perspective à d’autres aspects cruciaux du bien vieillir. 

Nous allons d’abord nous pencher sur l’Alimentation, en adoptant une approche similaire pour illustrer comment des objectifs simples et observables sur le court et long termes peuvent enrichir notre régime alimentaire. 

Ensuite, nous esquisserons des voies pour inspirer vos propres initiatives dans les domaines de la Résilience, de la Connexion, et de l’Adaptation, vous invitant à développer des stratégies personnalisées basées sur les principes de motivation distribuée et de CME. 

4.1. Alimentation – « Objectif Saveurs”: Un voyage à vie dans l’univers des légumes »

L’alimentation, pilier essentiel de notre santé et de notre longévité⁸, mérite une attention particulière. Souvent, l’adoption de bonnes habitudes alimentaires peut sembler complexe ou répétitive. Inspirons-nous de notre approche « Objectif Lune » pour le mouvement et appliquons la motivation distribuée ainsi que la CME pour diversifier et personnaliser notre régime alimentaire de manière ludique et engageante.

Défi hebdomadaire des légumes:

• Exploration culinaire: Chaque semaine, relevez le défi d’intégrer un nouveau légume, une préparation inédite ou un mélange original à vos repas. Que ce soit un légume exotique ou une recette innovante, l’objectif est de découvrir et d’apprécier la diversité des saveurs.
• Suivi et réflexion: Notez ces expériences dans un journal papier ou un calendrier. Ce processus d’auto-observation favorise une prise de conscience de vos habitudes et préférences alimentaires.

Interaction et engagement communautaire:

• Partage et inspiration: Communiquez vos découvertes culinaires hebdomadaires sur les réseaux sociaux ou au sein d’un groupe en ligne. Cet échange crée une dynamique de groupe, renforçant la motivation par l’entraide et l’inspiration mutuelle.
• Vote mensuel: Encouragez la communauté à élire leur légume ou leur préparation favorite chaque mois. Cette interaction renforce l’engagement collectif et stimule la participation.

Impact à long terme:

• Bilan annuel: À la fin de l’année, faites le point sur vos 12 légumes ou préparations préférés. Cette rétrospective annuelle vous permet de célébrer votre parcours de diversification alimentaire et de reconnaître son impact positif sur votre santé et bien-être.
• Contribution au bien-être global: Cette approche, simple mais structurée, souligne l’importance d’une alimentation variée et équilibrée pour un bien-être durable.

Cette approche simple et mesurable pour l’alimentation illustre comment la motivation distribuée et la CME, dans leur essence, peuvent être appliquées sans dépendance excessive à la technologie. En adoptant des méthodes accessibles et engageantes, nous pouvons transformer nos habitudes alimentaires et progresser vers un mode de vie plus satisfaisant.

4.2 Appliquer l’approche « Objectif Lune » aux autres piliers du mode de vieillir¹⁵

Fort de notre exploration de l’approche « Objectif Lune » dans le domaine de l’Alimentation, il est temps de tourner notre regard vers les piliers de la Résilience, de la Connexion, et de l’Adaptation. 

Nous vous invitons à appliquer à votre manière les principes de motivation distribuée et de CME à ces aspects essentiels du bien vieillir, en utilisant les formules inspirantes suivantes pour viser haut, et en puisant aux sources associées de CME pour guider votre parcours:

• Résilience – « Objectif Antifragilité » ¹⁶: Faire des choses difficiles.

Le stress est un élément inévitable de notre existence. La clé pour développer la résilience réside dans notre capacité à poursuivre nos buts en dépit de la présence de facteurs stressants, voire à améliorer notre performance en réponse à ces défis.

Dans notre quête de bien vieillir, il est essentiel de s’exposer à des types de stress qui optimisent notre fonctionnement: c’est ce qu’on appelle le stress hormétique.

Il est bénéfique d’embrasser toutes les facettes de notre système nerveux, du stress aigu au sommeil le plus profond, pour ainsi vieillir pleinement plus longtemps.

[Source possible de CME: “Comment stresser moins avec l’IA”¹⁷]

• Connexion – « Objectif Humanité »: Aimer grand.

L’expression « Aimer grand » englobe à la fois nos relations avec autrui et notre quête personnelle de sens. D’une part, la connexion horizontale touche à nos interactions avec les autres: notre capacité à aimer et à être aimés, à établir des liens solides et à apporter du soutien à ceux qui nous entourent. D’autre part, la connexion verticale se rapporte à notre désir de nous relier à quelque chose de plus vaste que notre existence individuelle, de viser des objectifs élevés et de s’épanouir sur le plan spirituel, trouvant ainsi notre mission de vie.

Cultiver des relations plus humaines se révèle être une stratégie essentielle pour s’adapter de manière résiliente face aux stress.

[Source possible de CME: “Comment aimer grand avec l’IA”¹⁸]

• Adaptation – « Objectif Transformation »: De la connaissance à l’action, combler la distance.

Modifier ses habitudes pour s’adapter à de nouvelles circonstances est un défi majeur, surtout lorsqu’il s’agit d’initier le changement soi-même. 

Bien que l’idée d’avoir un coach personnel puisse sembler idéale, elle n’est pas toujours souhaitable et souvent hors de portée en raison de sa complexité et de son coût. Heureusement, il existe une alternative plus accessible et souvent plus efficace: l’utilisation de sollicitations ciblées (prompts) avec des outils comme ChatGPT pour transformer ces technologies en coachs personnels¹⁹. 

Il s’agit là de se servir de la technologie comme un moyen d’auto-coaching. En distribuant, grâce à elle, notre motivation de manière autonome et en exploitant l’effet de la CME, nous pouvons personnaliser notre parcours d’adaptation. L’autonomie dans la prise de décision, la sélection de comportements qui résonnent avec nos valeurs personnelles, et l’alignement de nos actions avec nos objectifs personnels renforcent notre sentiment d’autonomie et nourrissent notre engagement envers le changement.

Opter pour des comportements qui ont une signification personnelle, plutôt que de suivre passivement des recommandations externes, facilite l’intégration de nouvelles habitudes dans notre routine quotidienne. Cela devient un choix personnel, plus facile à adopter et à maintenir sur le long terme. Cette démarche est soutenue par des recherches qui soulignent l’importance de l’autodétermination dans l’établissement et le maintien d’habitudes salutaires.

Pour en savoir plus sur cette approche, nous vous invitons à consulter « Apprendre à vieillir avec l’intelligence artificielle » ²⁰, un article qui explore en détail comment l’intelligence artificielle peut nous aider dans notre parcours d’adaptation et de transformation personnelle.

Nous vous encourageons à réfléchir à la manière dont vous pouvez personnaliser ces approches dans votre propre vie. Dans de futurs articles, nous reviendrons avec des conseils plus détaillés et des idées pratiques pour intégrer ces concepts dans votre quotidien. Restez engagés dans votre voyage de bien vieillir, en explorant ces piliers à votre rythme et selon vos besoins, tout en gardant à l’esprit ces formules inspirantes.

5. Au-delà des pas: se rendre comptable pour une vie résolue

Alors que nous clôturons notre exploration de l’approche « Objectif Lune » et de son application à travers les divers piliers du bien vieillir, il est essentiel de reconnaître que ces principes et stratégies transcendent l’âge et les circonstances personnelles. Bien que notre focus ait été orienté vers le bien vieillir, les idées de motivation distribuée et d’extrospection assistée par ordinateur sont universelles, offrant des avantages significatifs à toutes les personnes qui cherchent à améliorer leur qualité de vie. 

En embrassant notre parcours vers un bien-être amélioré, l’élément clé reste notre capacité à « nous rendre comptables » de nos actions. Cette notion d’auto-responsabilisation, traduction de “l’accountability” anglaise²¹, va au-delà de la simple reconnaissance de nos choix. Elle repose sur une stratégie autodéterminée de motivation distribuée, où chaque action, chaque mesure que nous prenons sert de miroir à nos progrès et à nos défis.

Se rendre comptable, dans ce contexte, signifie donc mettre en œuvre des systèmes et des pratiques – tels que le suivi de nos pas ou la documentation de notre alimentation – qui reflètent nos actions et renforcent notre engagement envers nos objectifs. C’est cette interaction dynamique entre l’action et la réflexion, soutenue par notre propre système de suivi, qui crée un puissant effet miroir. Cet effet nous rend non seulement conscients de nos progrès, mais nous pousse également à rester fidèles à nos engagements.

Dans notre voyage symbolique vers la Lune, nos efforts, petits ou grands, sont regardés et réfléchis, nous rendant véritablement comptables de notre parcours. Chaque pas compte, chaque choix alimentaire compte, chaque interaction compte – non seulement en tant qu’acte isolé, mais aussi comme une partie intégrante de notre stratégie globale de bien-être. C’est en accumulant ces efforts, en étant conscients de leur impact et en apprenant de chacun d’eux, que nous pouvons maintenir nos bonnes résolutions et vivre pleinement, à tout âge.

En fin de compte, « décrocher sa propre lune » n’est pas seulement un objectif pour les personnes qui avancent en âge, mais une métaphore pour toutes celles qui cherchent à mener une vie délibérément inspirante.

Sources

1. Strategic offloading of delayed intentions into the external environment - Sam J. Gilbert, 2015 https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1080/17470218.2014.972963
2. Événement Interblogueurs 2024: Votre astuce pour appliquer ses bonnes résolutions - Devenez Meilleur https://devenez-meilleur.co/evenement-interblogueurs-2024-votre-astuce-pour-appliquer-ses-bonnes-resolutions/
3. DEVENEZ MEILLEUR | Astuces pour évoluer et atteindre son potentiel https://devenez-meilleur.co/ 
4. 7 astuces simples pour ralentir le vieillissement et profiter pleinement de sa jeunesse - Devenez Meilleur https://devenez-meilleur.co/ralentir-le-vieillissement-et-profiter-pleinement-de-sa-jeunesse/ 
5. À propos - Apprendre à vieillir https://www.apprendre-a-vieillir.com/a-propos/ 
6. Recomposing the Will: Distributed Motivation and Computer-Mediated Extrospection | Decomposing the Will | Oxford Academic https://academic.oup.com/book/12049/chapter-abstract/161369250?redirectedFrom=fulltext 
7. Le mouvement et son environnement: le deuxième pilier pour bien vieillir (1/2) - Apprendre à vieillir https://www.apprendre-a-vieillir.com/le-mouvement-et-son-environnement-le-deuxieme-pilier-pour-bien-vieillir-1/ 
8. Alimentation et nutrition: le premier pilier pour bien vieillir - Apprendre à vieillir https://www.apprendre-a-vieillir.com/alimentation-et-nutrition-le-premier-pilier-pour-bien-vieillir/ 
9. La résilience et ses fondements: le troisième pilier pour bien vieillir (1/2) - Apprendre à vieillir https://www.apprendre-a-vieillir.com/la-resilience-et-ses-fondements-le-troisieme-pilier-pour-bien-vieillir-1/ 
10. La connexion, le quatrième pilier pour bien vieillir - Apprendre à vieillir https://www.apprendre-a-vieillir.com/la-connexion-le-quatrieme-pilier-pour-bien-vieillir/ 
11. L’adaptation, le cinquième pilier pour bien vieillir - Apprendre à vieillir https://www.apprendre-a-vieillir.com/ladaptation-le-cinquieme-pilier-pour-bien-vieillir/ 
12. Physical activity and behaviour change: the role of distributed motivation: Critical Public Health: Vol 30, No 2 https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09581596.2018.1535169
13. Le mouvement et son environnement: le deuxième pilier pour bien vieillir (2/2) - Apprendre à vieillir https://www.apprendre-a-vieillir.com/le-mouvement-et-son-environnement-le-deuxieme-pilier-pour-bien-vieillir-2/ 
14. Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0735109723064008
    https://ars.els-cdn.com/content/image/1-s2.0-S0735109723064008-ga1_lrg.jpg 
15. Le mode de vie et de vieillir - Apprendre à vieillir https://www.apprendre-a-vieillir.com/le-mode-de-vie-et-de-vieillir/ 
16. Transformer la préfragilité en antifragilité pour bien vieillir - Apprendre à vieillir https://www.apprendre-a-vieillir.com/transformer-la-prefragilite-en-antifragilite-pour-bien-vieillir/ 
17. Comment stresser moins avec l’IA - Apprendre à vieillir https://www.apprendre-a-vieillir.com/comment-stresser-moins-avec-lia/
18. Comment aimer grand avec l’IA - Apprendre à vieillir https://www.apprendre-a-vieillir.com/comment-aimer-grand-avec-lia/
19. Exploring the use of ChatGPT as a virtual health coach for chronic disease management - Al‐Anezi - Learning Health Systems - Wiley Online Library https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/lrh2.10406
20. Apprendre à vieillir avec l’intelligence artificielle - Apprendre à vieillir https://www.apprendre-a-vieillir.com/apprendre-a-vieillir-avec-lintelligence-artificielle/
21. Responsability et Accountability, quelles différences? https://www.jonathan-schelcher.fr/quelles-differences-entre-responsability-et-accoutability/