Vous souvenez-vous du slogan « Stresser moins, mais assez » que nous avons élaboré lors des précédents articles (parties 1 et 2) dédiés au pilier « Résilience » de notre mode de vieillir? Cette formule, tout en étant concise, encapsule une philosophie de vie cruciale pour bien vieillir.

« Stresser moins » ne signifie pas éliminer totalement le stress de notre vie – une mission impossible et contre-productive. Il s’agit plutôt de contenir le stress toxique, cet intrus insidieux qui ronge notre bien-être mental et physique.

« Mais assez », d’un autre côté, reconnaît la valeur d’un stress « hormétique ». C’est une dose modérée et ciblée de stress, celle qui renforce notre résilience et favorise le bien vieillir.
« Stresser moins, mais assez » nous encourage donc à embrasser toutes les nuances de notre système nerveux, depuis le stress aigu jusqu’au sommeil profond, afin de vieillir pleinement plus longtemps (Figure 1).

Mais alors, comment s’y prendre, dans les eaux parfois turbulentes du stress et du sommeil, pour trouver la bonne gîte?

C’est là que l’intelligence artificielle (IA), et en particulier ChatGPT, entre en jeu. 

Dans nos articles précédents, nous avons appris comment, grâce à ses capacités de conversation et de création de contenu, ChatGPT peut nous informer, nous former et même nous transformer dans le domaine d’action des piliers “Adaptation”, “Alimentation” et “Mouvement”.

Dans ce nouvel épisode de la série sur l’IA, explorons comment ces mêmes capacités peuvent nous aider à maîtriser le stress sous toutes ses formes, et à trouver notre équilibre de résilience. Partons à la recherche de cet équilibre, dans une exploration où technologie et système nerveux s’harmonisent pour nous rendre plus résilients plus longtemps!

Au sommaire

• 1. Les défis de la maîtrise du stress pour bien vieillir
• 2. L’IA comme complément au pilier “Résilience” du mode de vieillir
• 3. “Stresser moins, mais assez” pour bien vieillir: Je m’informe avec ChatGPT
• 4. “Stresser moins, mais assez” pour bien vieillir: Je me forme avec ChatGPT
• 5. “Stresser moins, mais assez” pour bien vieillir: Je me transforme avec ChatGPT
• 6. Contrôler, grâce, à l’IA, son équilibre de résilience pour bien vieillir

1. Les défis de la maîtrise du stress pour bien vieillir

Les deux boucles d’équilibrage pour renforcer la résilience

Rappel du rôle pivot du cortisol dans la boucle “stress/sommeil”

Dans la quête d’un équilibre optimal qui transforme le cercle vicieux entre stress et sommeil en une dynamique positive, nous avons découvert que deux simples routines du matin et du soir, sensibles au dosage du stress, peuvent influencer avantageusement les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.

Le cortisol joue ainsi un rôle pivot dans la réciprocité entre stress et sommeil. En ciblant simultanément ces deux éléments, nous avons en main un levier puissant pour booster la résilience et promouvoir le bien vieillir.

La seconde boucle “stress/contrôle exécutif” 

Nous connaissons donc déjà ces deux routines et avons vu comment ChatGPT, l’IA, peut nous accompagner dans la formation de nouvelles habitudes, notamment dans le cadre du mouvement pour le rendre plus naturel. Cette assistance peut également s’appliquer au domaine de la résilience, mais nous n’approfondirons pas ce point dans cet article.

Car il y a ici un nouvel enjeu crucial à considérer.

Il est une chose d’intégrer de nouvelles routines, mais il en est une autre d’être en mesure de décider, de planifier et d’exécuter ces nouveaux comportements. Or, les fonctions exécutives (ou contrôle exécutif ou contrôle cognitif) de notre cerveau, indispensables pour ces processus, sont les premières à être altérées par le stress chronique. Ceci peut compliquer considérablement la sortie du cercle vicieux entre stress et sommeil.

Il existe en effet une seconde boucle d’interaction impliquant le stress dans la maîtrise de ce dernier: l’interaction réciproque entre le stress et le contrôle exécutif. Le stress peut perturber le contrôle cognitif, mais l’inverse est tout aussi vrai.

Les fonctions exécutives incluent¹ la planification, la manipulation mentale d’informations, les capacités d’inhibition et de flexibilité, l’abstraction, l’élaboration de règles, et la résolution de problèmes.

Un stress chronique peut les entraver. Il peut également altérer la structure et le fonctionnement du cerveau, notamment dans les zones impliquées dans le contrôle cognitif. Ceci peut par la suite rendre une personne plus vulnérable au stress, créant ainsi un cercle vicieux.

Prenons un exemple: une personne au contrôle cognitif faible peut avoir du mal à gérer le stress, car elle peut avoir des difficultés à réguler ses émotions, à planifier des stratégies pour faire face au stress ou à détourner son attention des sources de stress. À l’inverse, une personne au contrôle cognitif fort peut être mieux armée pour gérer le stress efficacement, ce qui peut à son tour réduire ses niveaux de stress.

Le niveau de contrôle qu’un organisme peut exercer sur un facteur de stress influence grandement l’impact de celui-ci. Les facteurs de stress incontrôlables déclenchent une série de comportements qui n’auraient pas lieu si le stress pouvait être maîtrisé. L’absence de contrôle peut intensifier les effets du stress, tandis que la présence d’un contrôle peut activement inhiber l’impact du stress².

Il en résulte que la maîtrise du stress implique un équilibrage judicieux entre ces deux boucles de rétroaction stress/sommeil et stress/contrôle pour favoriser la résilience (Figure 2).

Le rôle pivot du cortex préfrontal (CPF) entre stress et contrôle

Le Cortex Préfrontal (CPF), une vaste région située à l’avant du cerveau, joue un rôle déterminant dans les manifestations du stress. Considérée comme la région cérébrale la plus évoluée, elle est au service de nos fonctions intellectuelles les plus sophistiquées, notamment les fonctions exécutives mentionnées précédemment. Le CPF peut être considéré comme le centre de contrôle de notre cerveau, régulant efficacement nos pensées, nos actions et nos émotions grâce à ses connexions étendues avec d’autres régions cérébrales.

L’adaptabilité de notre comportement face à des situations nouvelles ou complexes dépend des propriétés anatomiques, physiologiques et fonctionnelles du CPF, ainsi que de ses interactions avec ces autres régions¹.

Une fonction essentielle du CPF est de modérer nos réactions émotionnelles face au stresseur, afin de nous empêcher de subir une réaction de stress excessive. Cependant, il s’agit aussi de la région du cerveau la plus vulnérable aux effets néfastes de l’exposition au stress³.

Ainsi, le CPF est au cœur de l’interaction bidirectionnelle entre le stress et le contrôle exécutif.

De l’importance du mode de vie pour le bien vieillir du CPF

Certains des changements cognitifs les plus significatifs liés à l’âge sont associés à des modifications dans l’anatomie et la physiologie du cortex préfrontal. Plus précisément, le vieillissement du CPF se traduit par des déficiences dans plusieurs aspects du contrôle cognitif, notamment l’attention soutenue, l’attention sélective, le contrôle inhibiteur, la mémoire de travail et les capacités multitâches.

De nombreux facteurs liés au parcours de vie peuvent aider à prédire la trajectoire cognitive lors du vieillissement. Heureusement, la plasticité du cerveau persiste tout au long de la vie, et il est possible de compenser de nombreux déclins cognitifs liés à l’âge. Les effets de l’âge sur le CPF peuvent donc être minimisés, voire éliminés, par des choix de mode de vie effectués tôt ou à mi-parcours de l’âge adulte⁴, ou, comme nous le préconisons sur ce blog, dès la cinquantaine!

2. L’IA comme complément au pilier “Résilience” du mode de vieillir

De la contrôlabilité de la réponse de stress

Les fonctions exécutives du CPF nous permettent d’agir de manière réfléchie et intentionnelle, plutôt que de manière réflexe, impulsive ou stéréotypée. Elles nous aident à répondre de façon appropriée à nos besoins et aux exigences de notre environnement. 

Ces fonctions sont particulièrement sollicitées lorsque nous sommes confrontés à des situations nouvelles, complexes ou ambiguës, où des comportements automatiques ou appris ne sont pas suffisants. Elles jouent un rôle clé dans notre capacité à maîtriser le stress, car elles nous permettent de réguler nos émotions, de mettre en place des stratégies pour faire face aux défis et de diriger notre attention loin des stresseurs¹.

Lorsque le cortex préfrontal est bridé ou «censuré»⁵, nous nous trouvons dans un mode dit « automatique », où notre besoin de certitudes et de repères, notre peur du changement et notre difficulté à anticiper ou à nous projeter dans l’avenir peuvent nous prédisposer au stress. 

En revanche, le contrôle cognitif exercé par un CPF fonctionnel est un processus central de régulation comportementale qui contrebalance cette automaticité. Plutôt que de céder à une réponse habituelle et automatique, il promeut une réponse contrôlée, orientée vers un objectif et flexible⁶.

La capacité à adopter un comportement orienté vers un objectif malgré l’exposition au stress est donc essentielle à la résilience. Cette contrôlabilité est un facteur clé de l’impact du stress sur le comportement: apprendre à contrôler les facteurs de stress nous protège des effets négatifs du stress sur les tâches cognitives exigeantes qui s’ensuivent⁷.

ChatGPT comme ressource exécutive pour contrôler son stress

Le besoin de ressources pour une réponse de stress contrôlée

L’adaptation de notre comportement résulte d’un équilibre entre les comportements automatiques ou routiniers, qui requièrent un effort mental minimal, et les comportements volontaires et contrôlés, qui exigent davantage de ressources. 

Les comportements automatiques sont appropriés pour des situations habituelles et familières, où nous disposons de schémas d’action préétablis (par exemple, conduire sur un trajet quotidien). En revanche, lors de situations nouvelles, changeantes, voire stressantes, ou lorsque les comportements habituels ne sont pas appropriés, l’adaptation nécessite un changement de comportement, et parfois l’invention de nouvelles approches (par exemple, conduire vers une destination inconnue). Les capacités mentales requises dans ces situations, qui appartiennent aux fonctions dites exécutives, sont particulièrement coûteuses en ressources¹.

Qu’en est-il des fonctions exécutives de ChatGPT?

Bien que les compétences conversationnelles et génératives de ChatGPT, que nous avons testées en complément des divers piliers du mode de vieillir, soient basées sur des algorithmes et des modèles de données et non sur une conscience ou une compréhension humaines, il est tentant de former l’hypothèse selon laquelle ce système d‘intelligence artificielle pourrait soutenir, à certains égards, les fonctions exécutives de notre CPF.

En effet, ChatGPT démontre une forme de rationalité. D’ailleurs, les moteurs de recherche, maintenant augmentés par l’ajout de ChatGPT, sont désormais appelés « moteurs de raisonnement« ⁸. 

La rationalité se réfère à la capacité de penser logiquement, de prendre des décisions basées sur des preuves ou des raisonnements plutôt que sur des émotions ou des croyances non examinées, et de choisir des actions qui sont les plus susceptibles de nous aider à atteindre nos objectifs. Dans ce sens, la rationalité est étroitement liée aux fonctions exécutives que nous avons discutées, telles que la prise de décision, la planification, le contrôle des impulsions et la flexibilité cognitive.

L’IA de ChatGPT manifeste une forme de rationalité dans le sens où elle traite les informations de manière logique et systématique. Elle est capable d’analyser les données d’entrée, d’identifier les modèles et les relations pertinentes, et de générer des réponses basées sur ces analyses.

En fin de compte, il semble raisonnable de comparer certaines de ses capacités aux fonctions exécutives du CPF. Cela dit, la rationalité de ChatGPT est dénuée, en principe, de considérations émotionnelles, ce qui peut être perçu comme une limitation importante. Cependant, cet aspect pourrait être envisagé comme un avantage lorsqu’il s’agit de nous aider à optimiser les fonctions de notre CPF, nous permettant de nous émanciper d’une réaction automatique, de briser les cycles de stress et de renforcer notre résilience pour bien vieillir.

Explorons les synergies possibles entre les différentes fonctions exécutives du CPF et de ChatGPT

Pour diverses raisons, liées à l’âge ou à notre parcours de vie personnel, nous pouvons manquer de ressources exécutives pour maîtriser notre stress. Sans assistance, nous risquons de nous retrouver dans un cercle vicieux de stress incontrôlé.

L’idéal est de pouvoir faire appel à un professionnel, mais cela n’est pas toujours possible ou accessible.

En accord avec l’hypothèse précédemment évoquée, cet article ambitionne d’explorer comment ChatGPT pourrait, même temporairement, nous servir, grâce à ces capacités de raisonnement, d’assistant ou “de prothèse préfrontale”, suppléant les capacités parfois insuffisantes de réponse contrôlée de notre cerveau aux prises avec le stress.

ChatGPT pourrait-il et comment, doper à court terme et nous aider à transformer à plus long terme les fonctions exécutives de notre CPF?

Outre son potentiel de transformation, examinons déjà, comme nous l’avons fait pour chacun des autres piliers du mode vieillir, comment ChatGPT peut représenter une ressource pour obtenir des informations et acquérir de nouvelles connaissances.

3. “Stresser moins, mais assez” pour bien vieillir: Je m’informe avec ChatGPT

A ce stade, il serait bien utile d’avoir quelques précisions sur les différentes fonctions exécutives de notre CPF afin de prendre mieux conscience de leur implication dans notre réponse de stress. Mieux informés, on pourra plus facilement distinguer nos comportements préfrontaux de nos attitudes automatiques.

En tout état de cause, s’informer sur les fonctions du CPF est fondamentalement utile pour bien vieillir. Après tout, nous parlons d‘informations sur notre système principal de traitement de l’information! Au-delà de la réponse de stress, cela peut grandement favoriser l’adaptation de notre réponse comportementale en général.

Soumettons un premiere demande à ChatGPT.

(Rappelons que la demande se fait au travers d’un prompt: un prompt peut être davantage qu’une simple question: c’est une instruction, une suggestion ou une requête que nous transmettons à un programme informatique).

Prompt:

Bonjour ChatGPT.

Je me suis informé sur les principes fondamentaux de la résilience pour bien vieillir sur un blog spécialisé. J’aimerais obtenir auprès de toi quelques informations complémentaires. 

Voici ma première question:

Quelles sont les principales fonctions exécutives associées au cortex préfrontal (CPF)?

Prompt:

Quel est l’impact du stress chronique sur les fonctions exécutives et le cortex préfrontal?

Prompt:

J’ai 56 ans. Je ne sais pas si c’est l’effet de l’âge ou du stress, mais j’ai l’impression que mon contrôle exécutif pourrait être amélioré. Le stress m’empêche de penser et d’agir correctement, ce qui me stresse encore plus. C’est un cercle vicieux.

Je veux faire appel à tes capacités conversationnelles et génératives pour identifier l’aide que tu pourrais m’apporter précisément pour sortir de ce cercle vicieux.

Je suis conscient que tu n’es pas un professionnel de la santé mentale. Cependant, je te demande d’invoquer tes connaissances dans ce domaine.
Je suis conscient de tes limites de compréhension émotionnelle et je ne te demande pas de prendre de décisions pour moi.

Je ne veux pas des considérations générales sur la gestion du stress. Je veux trouver avec toi comment tu pourrais suppléer les fonctions exécutives d’un utilisateur stressé afin qu’il puisse prendre les quelques bonnes premières décisions qui lui permettent d’initier une sortie du cercle vicieux sur de bonnes bases afin de mieux vieillir.

4. “Stresser moins, mais assez” pour bien vieillir: Je me forme avec ChatGPT

En tant que source d’information, ChatGPT nous révèle la complexité des fonctions exécutives en signalant la présence de pas moins de 9 aspects distincts et comment ceux-ci sont affectés par le stress. 

Et si nous veillons à lui préciser que nous sommes conscients qu’il ne remplace pas un professionnel, ChatGPT semble parfaitement capable de se concentrer sur l’essentiel: déterminer comment il peut nous être utile. Il propose une série de pistes intéressantes. C’est encourageant pour la suite.

Voyons ce qu’il peut nous apporter en tant qu’outil de formation.

L’évaluation de nos fonctions exécutives

Prompt:

Merci de m’informer sur toutes ces pistes d’améliorations en ta compagnie. 
Je suis conscient de ce qu’il s’agit d’un long processus. D’ailleurs, avant de m’engager dans une phase de transformation de mes fonctions exécutives, j’aimerais passer par une phase de formation avec toi.
Je voudrais en particulier apprendre à évaluer l’état de ces fonctions chez moi.
Comment peux-tu m’aider concrètement dans cette phase d’apprentissage?

ChatGPT pose des questions pertinentes pour nous aider à établir un lien entre chaque fonction exécutive et notre situation personnelle. Cela favorise la prise de conscience et la reconnaissance des fonctions qui nécessitent le plus notre attention, un apprentissage essentiel avant d’entreprendre une éventuelle démarche d’amélioration personnelle.

Poursuivons dans cette voie.

Prompt:

Très intéressante, cette première approche d’autoévaluation.
Existe-t’il des tests ou des questionnaires qui permettent de guider cette évaluation.
Pour simplifier, prenons l’exemple d’une fonction qui me pose particulièrement problème, celle du point 6. Attention sélective.

Prompt:

Prenons un second exemple, celui du point 5. Inhibition comportementale.

Sa réponse sous forme de questionnaire produit par lui-même n’est pas inintéressante pour approfondir notre auto-évaluation. Cependant, ChatGPT semble réticent à partager des tests plus sophistiqués qu’il pourrait connaître, peut-être par principe de précaution. Il existe pourtant des batteries de tests pour évaluer les différentes fonctions exécutives⁹ dont il ne fait pas mention. Ce sont certes des outils destinés à un usage professionnel mais quelques-uns sont d’un abord plus accessible et peuvent permettre de se jauger.

Un bon exemple est le test de Stroop qui est d’ailleurs indiqué pour évaluer la fonction d’inhibition comportementale et, dans une moindre mesure, l’attention sélective.

Voici comment le test de Stroop fonctionne. 

On présente à la personne une liste de mots où chaque mot est une couleur écrite dans une encre de couleur différente. Par exemple, le mot « bleu » pourrait être écrit en encre rouge. La personne doit dire la couleur de l’encre plutôt que le mot lui-même. C’est difficile parce que notre cerveau a l’habitude de lire automatiquement les mots, et nous devons inhiber cette réponse automatique pour répondre correctement. Ce test est utilisé pour évaluer l’inhibition cognitive car il nécessite de supprimer une réponse prépotente (la lecture du mot) au profit d’une réponse moins automatique (nommer la couleur de l’encre).

Le test est disponible sous forme de jeu en 3 étapes à imprimer, et même une version en ligne très bien faite¹⁰ (Figure 3).  À noter que pour les personnes daltoniennes, il existe une version auditive du test de Stroop¹¹.

Un levier « anti-stress »

Il peut être utile de concentrer nos efforts de transformation futurs en matière de contrôle du stress  sur certaines des neuf fonctions exécutives susceptibles de fournir le levier le plus efficace pour y parvenir.

Voyons si ChatGPT peut nous aider à identifier ces domaines clés.

Prompt:

Des 9 fonctions exécutives mentionnées dans notre conversation, quelles sont les 2 ou 3 plus importantes à développer pour faire face au stress?

“Régulation des émotions”, “Planification et organisation” et “Flexibilité cognitive”: nous avons potentiellement trois fonctions clés à travailler. 

Il est certain qu’au cours des phases initiales d’information et de formation, nous aurions pu emprunter d’autres chemins, en fonction de nos besoins individuels. Cependant, en choisissant de se concentrer sur ces trois fonctions, nous nous positionnons de manière optimale pour entamer la phase de transformation.

5. “Stresser moins, mais assez” pour bien vieillir: Je me transforme avec ChatGPT

Examinons comment ChatGPT peut nous aider concrètement à améliorer notre contrôle du stress. 

D’abord, à court terme, à la manière d’une prothèse cognitive temporaire. Puis, sur un temps plus long, en nous aidant à développer des compétences nouvelles et durables.

Notons l’utilisation d’un scénario, qui est une excellente stratégie pour fournir un contexte que ChatGPT peut interpréter de manière concrète et efficace.

Mieux planifier et nous organiser face au stress

Prompt:

Très bien. 
Alors, à titre d’exemple de la façon dont tu peux aider, abordons ces 3 fonctions exécutives qui importent le plus face au stress:

1. Planification et organisation
2. Régulation des émotions
3. Flexibilité cognitive

Faisons-le en 2 volets A et B:

A. Volet “prothèse préfrontale à court terme”:
– aide tactique: assistance exécutive directe
– abordant la fonction “Planification et organisation”
– à travers la résolution immédiate d’un scénario urgent

B. Volet “transformation préfrontale à long terme”:
– aide stratégique: renforcement cognitif progressif
– abordant les fonctions “Régulation des émotions” et “Flexibilité cognitive”
– à travers la mise en place d’interventions de type coaching

Commençons par le volet A.

Voici le scénario à résoudre:

“
Récemment converti au télétravail, Philippe, 56 ans, a envisagé cette nouvelle phase de sa vie comme une opportunité pour réinventer ses habitudes alimentaires et se concentrer sur une nutrition personnalisée favorisant le bien vieillir, en particulier pour le déjeuner.

Il a investi beaucoup de temps à s’informer et se former en nutrition, cependant, cette quête de mieux-être s’est rapidement transformée en source de stress. Malgré toutes ses nouvelles connaissances, Jean éprouve de grosses difficultés à passer à la pratique au quotidien.

Le télétravail s’est avéré plus exigeant qu’il ne l’avait anticipé, perturbant son organisation et ses plans pour préparer des repas sur mesure à la maison. Submergé, il a succombé à la facilité des plats préparés. Malheureusement, cette tendance a entravé sa progression vers ses objectifs et exacerbé son stress, diminuant d’autant plus sa capacité à reprendre le contrôle de la situation.

Un jour, alors qu’il décongèle encore un autre repas préfabriqué, Philippe se rend compte qu’il ne peut pas continuer comme ça. Déterminé à sortir de ce cercle vicieux, il a décidé de chercher de l’aide pour revenir sur la voie de son objectif initial, malgré le stress induit par sa nouvelle routine.

Philippe ouvre l’application ChatGPT et explique la situation. Il demande de l’aide pour s’organiser et planifier des repas de déjeuner sains qu’il peut préparer relativement facilement, même lorsqu’il est stressé et occupé.
“

Comment peux-tu, très concrètement, aider Philippe?

Un accompagnement clair et direct de Philippe vers des solutions clé en main immédiatement applicables. ChatGPT tout en efficacité!

Mieux réguler nos émotions face au stress

Passons maintenant à un autre scénario pour un premier exemple de transformation à plus long terme.

Prompt:

Merci de la part de Philippe!

Passons maintenant au volet B:

B. Volet “transformation préfrontale à long terme”:
– aide stratégique: renforcement cognitif progressif
– abordant les fonctions exécutives du CPF “Régulation des émotions” et “Flexibilité cognitive”
– à travers la mise en place d’interventions de type coaching

Commençons par voir comment tu peux aider à transformer la fonction “Régulation des émotions”.

Le contexte est le suivant:

Nathalie, 57 ans, une lectrice du blog “Apprendre à vieillir” aimerait beaucoup mettre en place les 2 routines matinales et vespérales de gestion du stress qu’elle a découvert dans un passage d’un article sur la résilience, intitulé “Une journée préparatrice pour un sommeil réparateur”.

Néanmoins, cela suscite chez elle de nombreux défis d’ordre émotionnel qu’elle a du mal à surmonter et qui amplifient son stress.

Au début, elle s’est sentie submergée par l’idée de devoir réorganiser son emploi du temps. Confrontée à une journée particulièrement stressante, elle a tendance à sauter son exercice du matin ou à négliger sa routine de sommeil lorsque ses émotions sont intenses. Elle se juge sévèrement si elle n’arrive pas à respecter parfaitement ses nouvelles routines. Si Nathalie ne voit pas d’améliorations immédiates dans son sommeil ou son niveau de stress, elle se sent déçue ou frustrée. Toutes ces émotions tendent à la dissuader de continuer à suivre les routines.

Quelle intervention concrète peux-tu proposer à Nathalie pour l’aider à réguler ses émotions et parvenir à intégrer progressivement ces nouvelles routines dans son quotidien?

Prompt:

Vois-tu des manières de rendre ce journal de bord intéractif (entre Nathalie et toi)?

ChatGPT suggère à Nathalie de tenir un journal de bord émotionnel. L’idée d’identifier des déclencheurs émotionnels en analysant les émotions consignées dans ce journal semble être une excellente utilisation des compétences de ChatGPT (à condition, bien sûr, qu’on se sente à l’aise de partager de telles données personnelles). 

Cependant, on peut émettre quelques réserves quant à sa capacité à maintenir une véritable interactivité à long terme, du moins dans son état actuel, car il n’est pas véritablement capable d’assurer un suivi des progrès comme il le prétend, ni de faire des rappels.

Il est donc nécessaire de se sentir capable d’assumer le rôle de leader de la conversation sur la durée. On peut également s’attendre à des améliorations futures, que ce soit avec un ChatGPT amélioré et autonome, dans son contexte généraliste, ou avec son intelligence ou une autre similaire intégrée dans une application spécialisée.

De plus, dans le contexte de perturbation émotionnelle que nous lui avons soumis, il peut faire d’autres propositions. Par exemple, il a mentionné par ailleurs que si une journée particulièrement stressante ou un événement chargé émotionnellement perturbe les routines de Nathalie, il pourrait lui conseiller des techniques de gestion du stress, des pratiques d’auto-compassion ou encore un plan B plus facile à mettre en œuvre.

Quoi qu’il en soit, ceci n’était qu’un exemple, à titre d’inspiration. Il existe de nombreuses options à tester dans chacun de nos contextes personnels.

Mieux adapter notre pensée face au stress

Pour conclure, explorons une dernière option, cette fois dans le contexte de la flexibilité cognitive.

Prompt:

Terminons l’examen du volet B “transformation préfrontale à long terme” avec le point suivant: le développement de la flexibilité cognitive.

Tu as dit précédemment: « Je peux vous aider à pratiquer la flexibilité cognitive en vous proposant des exercices de réflexion, des énigmes ou des jeux de logique. Ces activités peuvent aider à stimuler cette fonction exécutive et à améliorer votre capacité à adapter votre pensée face à de nouvelles informations ou situations. »

Comment pourrais-tu concrétiser ton aide?

Invente un nouveau contexte (rappelle-toi qu’il s’agit de faire face au stress).

Très intéressant. Mais ChatGPT est-il vraiment capable d’apporter toutes ces aides?

Prompt:

Quand tu dis « Par exemple, nous pourrions utiliser des jeux de réflexion comme les échecs, le sudoku ou les mots croisés. « 
Tu veux dire que tu peux être un partenaire de jeu pour Jacques? Comment?

Il peut effectivement créer des grilles de sudoku et de mots croisés mais, pour l’avoir testée par ailleurs, sa production est assez rudimentaire. Les férus d’échecs seront sans doute plus intéressés par ses capacités à échanger sur des problèmes à résoudre dans ce domaine.

En revanche, avec l’activité “scénarios hypothétiques”, on s’approche beaucoup plus près de ce qui ressemble à un partenariat fructueux entre l’intelligence conversationnelle et générative de ChatGPT, sa rationalité, et nos fonctions préfrontales.

Voyons comment il envisage la mise en oeuvre et l’évaluation de cette approche.

Prompt:

Selon toi, comment pourrait se dérouler entre Jacques et toi cette activité « perdu dans la forêt » que tu proposes?

Prompt:

Comment envisages-tu d’évaluer les progrès de Jacques dans ce type d’activité?

Malgré certaines réserves mentionnées précédemment concernant les capacités réelles de ChatGPT à intervenir sur le long terme, la pratique régulière de ce type d’interaction présente un fort potentiel pour améliorer notre aptitude à adapter notre pensée. 

Plus largement, grâce à des prompts bien choisis et contextualisés, nous pouvons progressivement transformer l’ensemble de nos fonctions exécutives et mieux maîtriser et prolonger notre équilibre de résilience au stress.

6. Contrôler, grâce, à l’IA, son équilibre de résilience pour bien vieillir

L’IA de ChatGPT comme “prothèse préfrontale”?

C’est l’heure de dresser un bilan de ce test en 3 grandes étapes.

Retournons à notre hypothèse initiale, celle qui postulait « ChatGPT comme prothèse préfrontale ». Pour le faire, pourquoi ne pas inviter ChatGPT lui-même à participer à cette réflexion? Analysons ensemble ses capacités et l’efficacité de son rôle en tant qu’assistant potentiel pour suppléer et/ou améliorer les fonctions exécutives de notre cortex préfrontal face au stress.

Prompt:

Dans notre conversation, tu as mis en évidence ces 9 fonctions exécutives de notre cortex préfrontal.

1. Planification et organisation
2. Régulation des émotions
3. Résolution de problèmes
4. Mémoire de travail
5. Inhibition comportementale
6. Attention sélective
7. Flexibilité cognitive
8. Raisonnement abstrait
9. Prise de décision

Tu as démontré ta capacité à aider un utilisateur à s’informer, se former et même se transformer sur certaines de ces fonctions, spécialement celles (1, 2 et 7) qui ont le plus fort impact sur notre résilience au stress.

Parmi ces 9 fonctions, y en a t’il une (ou plusieurs) pour laquelle tu penses ne pas pouvoir au moins aider un peu?

Prompt:

Prompt:

Que penses-tu dès lors de te considérer comme une sorte de « prothèse préfrontale » pour l’utilisateur?

Prompt:

Une solution complète ou suffisante, certainement pas, mais:
– d’une part, un facteur déterminant, capable de changer la donne sur le court terme afin de sortir du cercle vicieux entre stress chronique et perte de contrôle
– d’autre part, un compagnon au long cours susceptible de soutenir une transformation plus profonde des fonctions exécutives. 

Cette description te convient-elle mieux?

Eh bien, un équilibre subtil entre reconnaissance de son potentiel et empressement à en limiter la portée. On a peut être titiller un peu l’ego de ChatGPT, mais on ne peut pas dire que ça l’ait particulièrement stressé. Ne comptez pas sur lui pour se laisser submerger par les émotions. Tant mieux, c’est ce qu’on attend de lui.

Que pensez-vous de sa manière de réitérer inlassablement son message de précaution?
Prudence exagérée ou insistance justifiée?
Nous serions ravis de lire vos impressions, n’hésitez pas à les partager en commentaires.

Combiner les soutiens de l’IA face au stress

Le stress fait partie de la vie. Poursuivre ses objectifs malgré l’exposition à des facteurs de stress ou, mieux encore, faire preuve d’un meilleur fonctionnement en réponse au stress, sont des capacités fondamentales pour la résilience et pour vieillir pleinement plus longtemps.

Pour bien vieillir, nous devrions nous exposer aux formes de stress qui favorisent le meilleur fonctionnement possible: le stress hormétique.

Grâce à ce nouvel épisode de notre série sur l’IA, nous sommes désormais équipés pour nous exposer à ces situations stressantes choisies sans crainte. Confortés par la certitude que nous pouvons nous appuyer sur notre cortex préfrontal, et si nécessaire, sur ChatGPT en cas de défis inédits, nous sommes prêts à faire ressortir le meilleur de nos fonctions exécutives et à nous engager dans une dynamique positive avec le stress.

Nous pouvons dès lors aussi mieux contrôler l’autre boucle de rétroaction, celle entre stress et sommeil, en mettant en place des routines adaptées et durables, routines qui peuvent elles-mêmes bénéficier du soutien de l’IA.

On comprend donc mieux combien ces synérgies sont fondamentales dans l’établissement de notre équilibre de résilience (Figure 4). Nous espérons également que cet article vous permet de mieux appréhender le potentiel formidable des deux leviers d’action que sont le CPF et le cortisol, ainsi que l’impact de l’IA sur notre capacité à les mobiliser pour bien vieillir.

Sources

Aide pour les références en anglais: « Comment traduire un fichier PDF »

Aide pour les références en anglais: « YouTube – Activer les sous-titres et les traduire dans la langue de votre choix »

1. Rôle du cortex préfrontal dans l’adaptation comportementale chez l’homme | médecine/sciences: https://www.medecinesciences.org/en/articles/medsci/full_html/2014/02/medsci20143002p179/medsci20143002p179.html
2. Behavioral control, the medial prefrontal cortex, and resilience: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.31887/DCNS.2006.8.4/smaier
3. Stress signalling pathways that impair prefrontal cortex structure and function - PMC: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907136/ 
4. [Handbook of Clinical Neurology] The Frontal Lobes Volume 163 || Aging of the frontal lobe | 10.1016/B978-0-12-804281-6.00020-3: https://sci-hub.hkvisa.net/10.1016/B978-0-12-804281-6.00020-3
5. OAD OUTIL D'AIDE A LA DECISION. Top Profil bien-être au travail - PDF Free Download: https://docplayer.fr/93840-Oad-outil-d-aide-a-la-decision-top-profil-bien-etre-au-travail.html
6. The role of prefrontal cortex in cognitive control and executive function | Neuropsychopharmacology: https://www.nature.com/articles/s41386-021-01132-0
7. When Does Stress Help or Harm? The Effects of Stress Controllability and Subjective Stress Response on Stroop Performance: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2012.00179/full
8. How a reasoning engine works - Generative AI: The Evolution of Thoughtful Online Search Video Tutorial | LinkedIn Learning, formerly Lynda.com: https://www.linkedin.com/learning/generative-ai-the-evolution-of-thoughtful-online-search/how-a-reasoning-engine-works 
9. BRIEF-A: évaluation des fonctions exécutives: https://www.hogrefe.fr/produit/fonctions-executives-adulte/ 
10. Jeu effet Stroop à imprimer - Liste de couleurs et mots | Memozor: https://www.memozor.com/fr/jeux-de-memoire-a-imprimer/mots/jeu-effet-stroop
11. An Auditory Stroop Test to Implement in Cognitive Hearing Sciences: Development and Normative Data - PMC: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8794330/